- MAY 05 MON 2014 22:33
一休運動心得分享 伏地挺身入門教學
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認真來說如果要減重，肌力訓練是最好的方式，但相對入門的難度跟需要的技巧都相對會高一點。
並且也像我之前一直強調的，跟運動一樣都是需要慢慢來，循序漸進的。
一般來說最容易在家開始，也最建議做的就是伏地挺身，這對一般大部份人來說應該都不是什麼難度。
甚至像我之前介紹過的，還可以延伸出很多不同的做法。
但不管如何基礎還是最重要的，只要先掌握好伏地挺身的要領，好好的做。即使沒有上健身房也是可以練出好看的胸肌喔。
伏地挺身可以鍛練到胸大肌，三頭肌，肩膀的三角肌，跟核心的肌群
男生做可以預防男性女乳症，女生做可以有提胸效果，也可以告別蝴蝶袖。
伏地挺身的幾個要領
1.手掌的位置約放在胸口附近，手肘往身體貼近
2.下去時，手肘往後方開４５度角，慢慢的往下，盡量讓胸口貼近地板跟地面平行
3.頭往下看，可以看到屁股跟背是一直線，屁股不要蹺起來，背也不要拱起來，核心保持繃緊。
4.上來時，想像兩手推地板，把自己身體撐起來，背一樣不能拱，屁股不能蹺，利用手跟胸的出力把身體平行推上來
就讓我們來看看怎麼做吧！
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