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深蹲是非常好的運動，但如果動作不正確的深蹲，非常的容易傷膝蓋，做不好反而會有反效果。
也有很多朋友說覺得自己肌力太弱，蹲不了或蹲不好

還滿多朋友來信問怎麼深蹲，網路上教深蹲的動作的文章跟影片有很多，但教簡單的比較少。

我今天就來教大家一個最最最入門，不用怕受傷的深蹲練習。


深蹲是多關節的運動，可以鍛練到大腿，小腿，臀部跟核心，幾乎你不管什麼運動深蹲都可以幫助你運動表現更好。

男生跟女生想要擁有蹺屁屁也都需要靠深蹲
squats_no_squats.jpg
左圖為沒深蹲的屁股，右圖為有深蹲的屁股

再來因為大腿是全身上下肌肉最大的肌群，練習深蹲可以鍛練到最大肌群的肌肉，是投資報酬率最高的運動之一。

網路上有非常多深蹲的教學，教的也都非常好，但我今天要教的是針對如果你自認為肌力不足，但你很想開始練習深蹲，可以怎麼做。

我將教大家最基本，最入門，只要你家裡有一面牆就可以做的深蹲。

可以叫靠牆深蹲，也可以叫坐姿靠牆深蹲。

請看以下影片

深蹲的深度因人而異，有人做半蹲有人做全蹲，像我自己個人做深蹲是做全深蹲。
 一開始我們初學的，就學習去感受這個動作，重點是背打直，貼直牆，膝蓋千萬不能超過腳尖
   
可以蹲下去候停個10~30秒再起來，等到你習慣深蹲的動作，大腿的肌力也覺得足夠，就可以試試不靠牆的深蹲